Nordic Walking – Sport fürs ganze Jahr

...auch ideales Winter-Training für Anfänger und Einsteiger

Nordic Walking
Der neue Trendsport aus dem hohen Norden ist das ideale Ganzkörpertraining!

Unser Tipp für Sie -
Stärken Sie Ihre Abwährkräfte und bleiben Sie gesund...

Was ist Nordic Walken?

Im Frühjahr 1997 wurde in Finnland für das Sommer Training der Spitzenathleten aus den Bereichen Langlauf, Biathlon und der Nordischen Kombination eine neue Sportart vorgestellt. Entwickelt wurde sie von Sportwissenschaftlern, Medizinern und Skilangläufern. Das intensive Gehen mit kraftvollem Armeinsatz, nach seinem Herkunftsort Nordic Walking genannt, breitete sich seitdem nicht nur unter Skilangläufern rasend aus. Heute betreiben allein in Finnland ca. 1 Million Menschen diesen Ganzjahressport. Zug um Zug erreicht die Welle über Skandinavien die USA, Japan und Mitteleuropa. Und so ist das dynamische Marschieren mit den leichten Spezialstöcken zur Zeit auch in Deutschland auf dem Vormarsch. Mittlerweile jedoch haben Ärzte und Sportwissenschaftler daraus ein einfaches, aber wirksames Fitnesstraining entwickelt, das sich für jeden eignet, unabhängig von Alter, Geschlecht und Kondition.
Nordic Walking ist ein flottes Gehen, bei dem zwei Stöcke eingesetzt werden. Das macht es zu einer Sportart, die besonders für den Winter geeignet ist, denn die Stöcke geben zusätzlichen Halt bei unebenem oder eisglattem Untergrund. Der Stockeinsatz entlastet zudem die Wirbelsäule und schont Hüft-, Knie- und Fußgelenke. Für Übergewichtige ist diese Sportart ideal als Einstieg in ein fitteres Leben, aber auch für alle, die Knie- und Rückenprobleme haben, ist Nordic Walking besonders empfehlenswert.

Wie funktioniert es?

Die Lauftechnik des Nordic Walking gleicht der Bewegung des Skilanglaufes und ist sehr einfach zu erlernen, denn die Bewegungen beim Nordic Walking beruhen auf den natürlichen Körperbewegungen.

Fuß mit der Fersenaußenseite aufsetzen, Knie dabei leicht gebeugt lassen, um den Aufprall abzufedern. Den Fuß dann über die ganze Sohle abrollen. Die Stöcke werden locker gehalten, nah am Körper geführt und setzen jeweils gleichzeitig mit der gegenüberliegenden Ferse auf. Der rechte Stock berührt also den Boden, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Sie sehen: Schwer zu lernen ist es nicht!
Falls Sie aber noch Zweifel haben, ob Sie es richtig machen, und vielleicht auch ein bisschen Motivation brauchen, um den „inneren Schweinehund“ zu überwinden, können Sie auch in einer Walking-Gruppe trainieren. Fragen Sie bei Ihrer örtlichen Volkshochschule oder dem nächstgelegenen Sportverein nach!
Ideal ist es, drei- bis viermal die Woche eine halbe Stunde zu trainieren. Länger als eine Stunde „am Stück“ sollten Anfänger sich nicht abverlangen. Merke: Sanfter Sport stärkt das Immunsystem – Überlastung hingegen schwächt es. Erst wenn Sie merken, dass Ihr Pensum Sie kaum noch anstrengt, und Sie sich deutlich unterfordert fühlen, können Sie mit einer schnelleren Walk-Geschwindigkeit und längeren Strecken Ihr Training etwas „verschärfen“.
Noch einen Vorteil bietet Nordic Walking: Wenn Sie schon etwas mehr Kondition haben, können Sie fließend auf Skilanglauf (schneller, schwieriger und schweißtreibender) oder auf Nordic Walking mit Schneeschuhen umsteigen. Das Walken mit Schneeschuhen ist sehr anstrengend, aber Sie haben damit die Möglichkeit, in völlig unberührte Winterlandschaften vorzustoßen, die weder mit Skiern noch zu Fuß (und schon gar nicht mit dem Auto) erreichbar sind. Ein faszinierendes Naturerlebnis!

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Fitness für den ganzen Körper

Der gesamte Körper wird auf sanfte Art und Weise trainiert, da neben der Beinmuskulatur auch Bauch-, Rücken-, Brust- und Schultermuskulatur trainiert werden. Walken mit Stöcken löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich.
Die Benutzung der Stöcke verteilt das Körpergewicht auch auf Oberkörper und Arme, Wirbelsäule, Knie- und Fußgelenke werden gegenüber dem klassischen Walking entlastet.
Nordic Walking vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf glattem Untergrund. Die Stöcke bieten Halt im unebenen oder rutschigen Gelände. Deshalb ist Nordic Walking auch für Senioren gut geeignet.
Durch die Wirkung der Muskelpumpen im Fuß- und Beinbereich beim Walken, wird die Strömungsgeschwindigkeit des Blutes in den Venen erhöht. Dadurch werden die Venen entlastet. Zusätzlich wird die Wadenmuskulatur gekräftigt. Dies hat zur Folge, dass eine höhere Leistungsfähigkeit der Wadenmuskelpumpe und damit schnellerer Blutrückfluss aus den Beinen Richtung Herzen erreicht werden kann.
Auch für Menschen mit einer Erkrankung des Lymphsystems hat Nordic Walking mehrfachen Nutzen. Bei jedem Schritt und mit jedem Stockeinsatz wird die Lymphflüssigkeit aktiviert und den Abflusskanälen, den Lymphknoten, zugeführt. Das heißt, dass der Abfluss der Lymphflüssigkeit angeregt wird.
Auch viele Läufer, die schon gut im Training sind, finden Gefallen an Nordic Walking. Zum einen bringt diese Sportart Abwechslung, zum anderen beste Kondition. Durch die Armbewegungen ist Nordic Walking vielseitiger als dynamisches Gehen ohne Stöcke. Trainiert werden nicht nur die Beine, sondern der ganze Körper. Die Oberkörpermuskulatur wird gestärkt, Arme und Schultern gelockert, der Nacken entspannt sich. Bei richtiger Technik bewegen Sie über 600 Muskeln!

Besser als normales Gehen

Das Cooper Institut in Dallas, USA hat im Rahmen einer Untersuchung die Effizienz des Nordic Walking mit dem üblichen Fitness-Gehen verglichen. Diese Untersuchung ergab, dass beim Nordic Walking bis zu 46 % mehr Kalorien verbrannt werden und mehr Sauerstoff verbraucht wird als bei normalem Gehen mit gleicher Geschwindigkeit. Nordic Walking ist daher ein optimales Outdoortraining zur Gewichtsreduktion, da es fast doppelt so effektive ist wie Walking ohne Stöcke (Verbrennung von 400 kcal/h statt von nur 280 kcal/h beim normalem Walking).
Nordic Walking trainiert die aerobe Ausdauer, verbessert die Herz- Kreislaufleistung und steigert durch den aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus.

Auf geht's!

Um die positiven Effekte des Nordic Walking noch besser zu nutzen, kann mit einem Herzfrequenzmessgerät (Pulsuhr) trainiert werden. Zum Einstieg braucht man jedoch nur Joggingschuhe, Sportbekleidung und die Stöcke. Schon kann es direkt vor der Haustüre losgehen. Nordic Walking ist also ideal um schnell fit zu werden und zu bleiben oder um gesund abzunehmen. Auch zur Rehabilitation nach Sportverletzungen und bei Osteoporose ist Nordic Walking ein sehr gut geeignetes Outdoortraining. Am meisten Spaß bringt das Training in der Gruppe, also suchen Sie sich Gleichgesinnte und los geht's!